التغذية لنمو الشعر - الغذاء والفيتامينات

الشعر الصحي الطويل هو الكنز الحقيقي لكل فتاة. ومن أجل تسريع نموها ، نحن نبحث باستمرار عن مجموعة متنوعة من الأدوات والإجراءات التي من شأنها أن تساعد في الحصول على طول العزيزة. ولكنه غذاء لنمو الشعر يمكن أن يسرع هذه العملية ويمنحك شعر كثيف فاخر.

التغذية السليمة - مفتاح نمو الشعر السريع

ربما تكون قد سمعت أكثر من مرة بأهمية تناول الأطعمة الصحية عالية الجودة للشباب. حسنًا ، إذا كان هدفك هو شعر جميل وقوي ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في ملء الثلاجة. ينبغي أن يكون أحد أهم مكوناته الفواكه والخضروات الطازجة. وبالمناسبة ، الأطعمة المجمدة مفيدة أيضًا لجسمنا ، لذا لا تعمل الأعذار بأسلوب "كم سعر شراء الخضروات والفواكه في الشتاء" :)

لا تؤثر التغذية السليمة بشكل كبير على مظهرك فقط ، ولكن أيضًا تحسن صحتك ، وتعطي الطاقة ، والنشاط ، وتخلص من الاكتئاب ، والمزاج السيئ والتعب المزمن. النظام الغذائي المتوازن يوميًا سيملأك بجميع الفيتامينات الضرورية والأحماض الأمينية والمغذيات الدقيقة والعظمى ، فضلاً عن مساعدتك بسهولة في إدارة تلك الأوزان الزائدة.

انتبه إلى كمية البروتين الموجودة في أجزاءك - تم بناء الشعر بدقة بسبب هذه المادة ، لذا تأكد من تناول صدر الدجاج والجبن والجبن المنزلي والبيض ومنتجات الصويا والفاصوليا والمكسرات المجففة. الكيراتين الذي تحصل عليه من هذه المنتجات سيساعد شعرك على النمو بسرعة وصحة.

اختيار الدهون لنمو الشعر

نعم ، نعم ، سمعت عن حق - أنت بحاجة إلى الدهون لنمو الشعر. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط والكعك ، حيث يوجد أكثر من ما يكفي من هذه الدهون - باستخدامها ، والشيء الوحيد الذي يمكن أن تنمو هو حجم الخصر والوركين ، وليس الشعر. من أجل تسريع نمو الشعر ، من الضروري تغذيته بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات وزيت السمك والمأكولات البحرية. الدهون هي التي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات التي نحصل عليها من نظامنا الغذائي بسهولة أكبر.

انتبه إلى فيتامينات التجميل - فالفيتامينات Omega-3 و B وكذلك A و D و E و K سوف تساعدك على نمو الشعر ، ولا يمكننا دائمًا سد حاجة الجسم اليومية للفيتامينات بتناول طعام صحي فقط. وهنا سوف تحصل على المساعدة من خلال المكملات الغذائية الخاصة ، والتي تحتوي على أهم العناصر النزرة التي تحسن صحتنا وجمالنا.

الشعر الصحي يتطلب الحديد والزنك.

بفضل الحديد ، يتم توصيل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يسمح للشعر بالنمو القوي والقوي. لتحسين نمو الشعر ، اختر اللحوم الخالية من الدهن والعدس وفول الصويا والتوفو.

لكي تتعافى الأنسجة بسهولة وسرعة ، والغدد الدهنية تعمل دون انقطاع ، تحتاج إلى كمية كافية من الزنك في الجسم. للتعويض عن نقص الزنك واستعادة الصحة والجمال لشعرك ، تأكل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزنك - لحم البقر المشوي قليل الدسم والمحار وبذور اليقطين والكوسة والشوكولاته الداكنة ومسحوق الكاكاو. ستساعدك هذه المنتجات ليس فقط على زيادة نمو الشعر ، ولكن أيضًا على إنشاء العديد من العمليات المهمة في الجسم - لتحسين حالة الجلد والأظافر ، وإنشاء دورة الطمث والتعامل مع الأرق.

الفيتامينات المفيدة للشعر التي يجب أن يتلقاها الجسم من الطعام:

1. فيتامين أ
2. فيتامين ب 7 (البيوتين)
3. فيتامين ب 12
4. فيتامين ج
5. فيتامين ه
6. حمض الفوليك
7. فيتامين ب 3 (النياسين)
8. حديد
9. زنك
10. المغنيسيوم
11. الفيتامينات للنساء الحوامل
12. البروتينات
13. أحماض أوميغا 3 الدهنية
14. مكملات الفيتامينات

المواد الغذائية والفيتامينات

ما الذي يحتاجه شعرنا لينمو بشكل جيد ويشعر بالراحة؟ أولاً ، دعونا نتحدث ليس عن الطعام نفسه ، ولكن عن العناصر الغذائية التي يحتوي عليها والتي تعتبر ضرورية لشعرنا.

يتكون الشعر من 70 إلى 80٪ من الكيراتين ، لذلك نحن ملتزمون ببساطة بتزويد شعرنا بالكمية اللازمة من البروتين. نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى ضعف وفقدان الشعر.

المصادر الرئيسية للبروتين هي الحليب واللحوم والبيض والأسماك والجبن. يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة على طاولتك يوميًا ، ويمكن تناوبها وطهيها في أشكال مختلفة. من الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. كما أنها تساعد في الحفاظ على بشرة صحية.

الفيتامينات من هذه المجموعة مسؤولة مباشرة عن نمو الشعر. تم العثور على معظمهم في الخميرة والحليب والجبن المنزلية والحبوب المنبتة والكبد الحيواني والكلى. توجد فيتامينات ب أقل بقليل في البقوليات والجزر والنخالة والقرنبيط والمكسرات.

فيتامين ب₉ إنه مفيد ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكنه يساعد أيضًا على تقوية وتنمية الشعر. يجب أن نتذكر أن فيتامينات B لا تتراكم في الجسم كاحتياطي ، ويجب تجديدها في الوقت المناسب.

نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر والقشرة. مصدر فيتامين (أ) هو زيت السمك والمأكولات البحرية والكبد الحيواني. يوجد القليل منها في الزبد ومنتجات الألبان.

تم العثور على أكبر كمية من فيتامين E في الزيوت النباتية. أيضا ، هذا الفيتامين هو في دقيق الشوفان والذرة والملفوف والبقوليات والحبوب المنبثقة والمكسرات واللوز.

يؤدي نقصه في الجسم إلى حقيقة أن الشعر يصبح هشًا ومملًا ، ينقسم ، يتساقط. إذا بدأ تساقط شعرك ورقيقة ، فقد يكون ذلك أحد علامات فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والكبد والسمك والدواجن.

غني بهذه الميكروسيل والحبوب المختلفة ، خبز النخالة ، صفار البيض. يوجد القليل من الحديد في الخضروات والفواكه.

إنه الماء المسؤول عن ترطيب الجسم والشعر ، على وجه الخصوص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شعرنا هو 15 ٪ من المياه ، لذلك يحتاجون إلى ترطيب منتظم. تحتاج في اليوم إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من المياه النظيفة لملء توازن الماء وتقوية الشعر.

الفيتامينات لنمو الشعر في المنتجات

ما هي المنتجات المحصنة لنمو الشعر التي أوصى بها الخبراء؟ هناك حاجة متزايدة إلى الشعر للعديد من الفيتامينات: A ، B5 ، B12 ، C ، E ، K ، N.

• و - يعيد بنية صحية ومرونة طبيعية للشعر
• B5 - يقوي الشعر والأكسجين ويعزز نمو الشعر
• B12 - ينشط النمو ، ويساهم في قوتهم
• ج - تقوية الوعاء ، يحافظ على بصيلات الشعر من التلف المحتمل
• هـ - يحسن النمو ، وفي الوقت نفسه يخفف الصداع
• K - يستعيد الشعر الباهت ، ويجعله لامعًا
• H - في تركيبة مع الفيتامينات الأخرى يعزز امتصاص المواد الغذائية ، ويمنع قشرة الرأس.

من حيث المبدأ ، جميع الفيتامينات لنمو الشعر في المنتجات ضرورية وهامة.

يجب أن تعلم أن الشعر بتكوينه الكيميائي عبارة عن هياكل بروتينية ، وبدون تناول الأحماض الأمينية بشكل منتظم ، يفتقر الشعر إلى البروتينات. املأ نقص التغذية ، بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات. لا شيء لا لزوم له في هذه القائمة ، مصنوعة من مواد خام عالية الجودة.

2) البيوتين لنمو الشعر (فيتامين B1)

البيوتين هو أحد الفيتامينات الرئيسية التي يعتمد عليها نمو الشعر. إنه واحد من 12 فيتامينات من المجموعة ب. يمنع هشاشة الشعر ويدعم قوامه الصحي.
ويعتقد أن البيوتين يوفر أيضا حجم وسمك الشعر. يعزز إنتاج الأحماض الدهنية في الخلايا ويسهل نموها. يعمل في تركيبة مع الأحماض الأمينية والدهون. في المقابل ، الأحماض الأمينية هي مكونات البروتينات. أيضًا ، تلعب الأحماض الأمينية دورًا مهمًا في عمليات تكوين السكر. البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. العديد من المنتجات المعروفة تحتوي على البيوتين. المدخول الكافي والاستخدام الخارجي لهذا الفيتامين هو مفتاح صحة وجمال الشعر.

استهلاك البيوتين للشعر يؤدي إلى:

1. تسارع سريع لنمو الشعر
2. سماكة كل شعر
3. تقوية الشعر

الأطعمة الغنية بالبيوتين (ح):

• عش الغراب
• أفوكادو
• بيض
• سمك السلمون
• زبدة الفول السوداني
• خميرة
• لوز
• الجوز
• قرنبيط
• موز
• التوت

منتجات مفيدة

اكتشفنا ما تحتاجه الفيتامينات والعناصر الغذائية لشعر صحي وتنمو بشكل جيد. والآن سنكتشف ما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها ، حتى يسعدنا شعرنا ومن حولنا.

لحم البقر ولحم الخنزير غني بالبروتين ، وهو أمر ضروري لشعرنا للنمو النشط ، ولحم الديك الرومي والدجاج يحتوي أيضًا على الحديد ، مما يقوي بصيلات الشعر.

الأسماك مصدر للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، أصناف الأسماك الحمراء (مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والسلمون) غنية بفيتامين ب₁₂ والزنك ، والذي له تأثير مفيد على نمو الشعر.

بالإضافة إلى البروتين الثمين ، يحتوي البيض على الفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر ويضمن صحته.

منتجات البروتين الغنية بالكالسيوم والحديد. يسمح الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان بتغذية الشعر من الداخل والنمو بسرعة.

يتم امتصاص البروتين الموجود في الجبن الصلب بشكل أفضل من بروتين الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجبن على الكالسيوم والفوسفور والمعادن المختلفة والفيتامينات (ب₁₂، C ، E ، PP ، A ، B₁ و ب₂، ه).

هذا المنتج غني بالفيتامينات B والألياف والفيتامينات A و E والمعادن (السيلينيوم والمغنيسيوم). هذه المواد تحفز عمليات الأيض في الجسم ، وتغذي بصيلات الشعر ، بحيث يصبح الشعر كثيفًا وقويًا.

أنواع مختلفة من المكسرات غنية بالبروتين. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات (ب₆، وفي₁₀، البيوتين) ، والتي توفر التغذية الطبيعية ونمو الشعر. تحتوي المكسرات على حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا ، وهي ضرورية لنمو الشعر وتألقه.

هذه الفاكهة هي مخزن للفيتامينات التي يحتاجها شعرنا. أنها تحتوي على فيتامين A ، PP ، C ، الكالسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، اليود ، الحديد. كل هذه الفيتامينات والمعادن تقوي بصيلات الشعر ، تحفز نمو الشعر.

هذه الخضار غنية بالفيتامينات A ، E ، الحديد ، الزنك ، البيوتين ، فيتامينات المجموعة B. الاستهلاك المنتظم للجزر سوف يسرع نمو الشعر ويجعلها أقوى وأكثر صحة.

يحتوي على الكثير من فيتامين (أ) والبروتين ، بالإضافة إلى ذلك ، الزبدة غنية بالمعادن وفيتامين (د) ، كاروتين - هذه المواد ضرورية لتغذية الشعر من الداخل.

تحتوي هذه المجموعة على فيتامين (هـ) والزنك وفيتامينات المجموعة (ب) ، وكذلك الكبريت الضروري للشعر. يساعد في تقوية واستعادة الشعر ، ويجعله قويًا ويسرع نموه.

يساعد تغذية الفيتامينات المتوازنة والمتنوعة والغنية في جعل شعرك قويًا وصحيًا ، فضلاً عن تقوية الجسم بالكامل. استبدال الأطعمة السريعة والأطعمة والحلويات المريحة للحوم والحبوب والخضروات والفواكه ، ستحصل في المقابل على شعر كثيف ولامع ورأس جيد العمل. اعتني بنفسك!

هناك رأي خاطئ مفاده أن النظام الغذائي يساعد فقط في أمراض الجهاز الهضمي. في الواقع ، يصف الأطباء في كثير من الأمراض وجود قيود صارمة وتحول في توازن النظام الغذائي لصالح نوع معين من الطعام.

يحاول الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، القيام بذلك في أقصر وقت ممكن. بالطبع ، أرغب في إعادة ترتيب جسدي في غضون بضعة أيام ، لكن هذا النهج لحل مشكلة يؤدي غالبًا إلى نتيجة معاكسة - حيث يعود عدد الكيلوغرامات المفقودة إلى المحمية.

بذور اليقطين

في البذور هناك تضمن الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B4 المسؤولة عن نمو الشعر وكذلك B5 و B6 صحة فروة الرأس. مع تساقط الشعر القوي ، من الضروري تضمين زيت القرع في كثير من الأحيان في النظام الغذائي ، لأنه وفقًا للدراسة ، فإنه يساعد حتى في أشكال الصلع الواضحة.

في تكوين العدس بكميات قياسية حاضرة يعد الحديد أحد أهم عناصر نمو الشعر الصحي. وبالتالي ، يحتوي جزء من حساء العدس على حوالي نصف المعدل اليومي لهذا العنصر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه البقوليات على الزنك والكولين (تطبيع تدفق الدم إلى فروة الرأس) وعناصر مفيدة أخرى.

6) حمض الفوليك - منشط للشعر

يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في إعطاء قوة وتألق الشعر ، مع الحفاظ على الرطوبة. كما يمنع التفتح. إذا كنت تتناول فيتامينات ب ، فربما تحصل بالفعل على كمية كافية من حمض الفوليك.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

عادة ، تحتوي المنتجات التي تعتبر مصادر للفيتامينات ب على حمض الفوليك أيضًا. جميع الحبوب والحبوب تحتوي على حمض الفوليك. على هذا الأساس ، يمكنك تحمل استهلاك هذه الكربوهيدرات بأمان. ولكن إذا كنت بحاجة إلى مصادر إضافية من العناصر الغذائية ، فهذا مناسب لفيتامينات المجموعة ب. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية العثور على مصدر طبيعي لهذا الفيتامين أو ذاك. في هذه الحالة ، يجدر النظر في خيار المكملات الغذائية. عادة ما تكون مزيجًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة بالنسب المطلوبة. استشر الطبيب حول هذا الموضوع.

منتجات لتقوية وتنمية الشعر

يمكن دمج منتجات تقوية الشعر ونموه في عدة مجموعات.

• لحوم البقر - فيتامين (أ) ، الزنك تحفز النمو ، وتقوية الشعر
• لحوم الدواجن - مصدر للبروتينات سهلة الهضم والحديد
• أصناف الأسماك الدهنية تحتوي على B12 والبروتين والزنك
• البيض - بأي شكل من الأشكال تغذي الجسم بالبروتين وفيتامين B12
• منتجات الألبان - غني بالكالسيوم ، B12 ، K.

• الملفوف هو مخزن من الفيتامينات والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم واليود ،
• الجزر - احتياطي من فيتامين (أ) ،
• البصل - فيتامين C ،
• الخضروات الخضراء - فيتامين C.

• القمح يحتوي على الحديد ،
• فول الصويا - يساعد على تعزيز الهيموغلوبين ،
• الفاصوليا والبازلاء - مصدرا غنيا لفيتامين E والعديد من البروتينات.

الحمضيات والمكسرات والفواكه المجففة

• الليمون ، اليوسفي ، البرتقال ، الجريب فروت - ثمار الحمضيات تتعامل بشكل مثالي مع حماية الأوعية الدموية ، بصيلات الشعر والجسم كله من الآثار الضارة للعوامل الضارة.
• المكسرات - حاويات طبيعية من البروتينات والبروتينات ، على وجه الخصوص - الفول السوداني واللوز.
• الزبيب - يساعد على تحفيز بصيلات الشعر.

يجب أن تكون جميع منتجات نمو الشعر عالية الجودة ، صديقة للبيئة ، طازجة.

8) الحديد لنمو الشعر

الحديد يزيد من مرونة الشعر ويسرع نموها. بدون الحديد ، يصبح الشعر رقيقًا ومملًا وجافًا. الحديد يسهل عملية نقل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يسمح لهم باستخدام ميزات إضافية.

ما الغذاء الغني بالحديد؟

منتجات نمو الشعر والشعر

منتجات نمو الشعر هي أيضا جيدة للأظافر. بعد كل شيء ، لا يحتاج المرء أن يكون عرافًا متوقعًا: إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في شعره ، فإن أظافره ليست مثالية.

بديل صحي للشعر الباهت وكسر الأظافر باستمرار ، بالإضافة إلى أساليب التجميل ، في التغذية السليمة. فيما يلي مثال على مجموعة من المنتجات المفيدة لنمو الأظافر والشعر:

مطلوب في النظام الغذائي للشعر بسبب وفرة فيتامين أ. نقصه يسبب تصفيح صفائح الظفر وفقدان الشعر. البطاطا في كمية صغيرة ملء هذه الفجوة.

يحتوي السبانخ على بيتا كاروتين وفيتامين C والأظافر والشعر في حالة ممتازة.

يحتوي هذا النوع من البقوليات على البروتينات الحيوية والبيوتين والمعادن الحديدية والزنك.

إنه مصدر للكيراتين ، الذي يشكل مادة الشعر والأظافر.

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والبيوتين ، وفيتامين هـ. هذا الأخير يمنع الصلع ، ويحمي المواد البروتينية على المستوى الخلوي. من أجل الفعالية ، يُنصح بتناول المكسرات بانتظام.

سلطة التونة بزيت الزيتون هي مجموعة مثالية من المكونات لمنع واستعادة الشعر الباهت والسقوط والأظافر الرفيعة والمكسورة. الخيارات هي: السلمون ، سمك السلمون المرقط ، السردين ، الماكريل ، المأكولات البحرية الأخرى ...

فيتامينات الشعر في المنتجات

الفيتامينات لمنتجات الشعر لا يجب أن تبدو طويلة. إن احتياطيات هذه المواد العضوية في الطبيعة ضخمة ، ويتم تحديثها باستمرار ، ومع الاستخدام الرشيد لهذه الموارد ، ينبغي أن تكون كافية للجميع ودائمًا.

لتزويد نفسك بالفيتامينات اللازمة لصحة الشعر والأظافر ، هناك حاجة إلى القليل: العناية الخارجية بالإضافة إلى التغذية الاتجاهية. لحسن الحظ ، لهذا الغرض ، ليست هناك حاجة إلى الغرباء من الخارج ، ولكن المنتجات المتاحة للجمهور.

• سوف يُثري الكاروتين وفيتامين A أي خضروات أو فواكه "مرسومة" بطبيعتها بألوان زاهية بمقياس أخضر - أصفر - برتقالي هناك العديد من هدايا الطبيعة: القرع ، الجزر ، الفلفل الحلو ، البرسيمون. يتم تخزين معظمها عادة في فصل الشتاء ، وبالتالي فهي متوفرة في أي وقت من السنة.
• يعتبر فيتامين E ، بالإضافة إلى فوائد الشعر والأظافر ، مادة رائعة "تجدد شبابها". ستوفر ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة (اهتمامًا بالنساء!) وشكلًا رائعًا وشبابًا خالدًا.
• يحتوي فيتامين ب 5 على ثمار النباتات البقولية والملفوف والنخالة والفول السوداني.
• يوجد فيتامين ب 6 (يساعد على امتصاص الدهون الصحية) في بذور القمح المنبتة والخميرة والنخالة والملفوف والبطاطا والجزر والحبوب غير المكررة والموز. لحم الخنزير والكبد أيضا تكملة الحصة B6.
• سوف يستفيد فيتامين ب 12 من الشعر الجاف. الواردة في سمك السلمون والتونة وسمك السلمون والرنجة والزيتون.
• يتم توفير فيتامين C بشكل كامل من خلال الخضار والفواكه الخضراء من عائلة الحمضيات.

يتم استخدام منتجات الشعر بشكل أفضل في مجموعات مختلفة من أجل تنويع القائمة.

أفضل المنتجات لنمو الشعر

عند الحديث عن الأكل الصحي ، يجب عليك استبعاد ما لا يفيد الجسم بأكمله أو الأعضاء الفردية. هذه مشهورة بـ "ضررها" ، ولكن لا تزال شائعة على طاولاتنا أطباق - مقلي ، حاد للغاية ومالح ، مدخن ، وجبات سريعة. في نفس القائمة - المشروبات الغازية.

أطباق بسيطة ولكنها لذيذة وصحية أعدت في معظم المنتجات البسيطة وبأسعار معقولة ستكون اختيارًا ممتازًا لدعم الشعر.

• إذا كان الشعر مملاً ولا ينمو ، فأضف الزنك إلى النظام الغذائي. له الكثير في اللفت البحر ، والجبن المنزلية. يحتوي الشاي الأخضر والأطباق النباتية وحلويات الفاكهة على مضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة من الشعر والشعر الرمادي. سوف النحاس في بذور اليقطين والمكسرات والأفوكادو يخفف من هذه الظاهرة غير سارة للغاية ، مثل قشرة الرأس.

• للنمو الطبيعي ، يحتاج الشعر إلى كمية كافية من الماء (الاستهلاك اليومي حوالي 2 لتر) ، الزيوت النباتية والسمكية (زيت الزيتون ، أحماض أوميغا 3 غير المشبعة).
• تحتوي العناصر النزرة الضرورية على: دقيق الشوفان ، البطاطس ، الهليون ، الفلفل ، الكرفس - السيليكون ، الحليب ، منتجات الألبان ، الأسماك المعلبة ، الجوز والبندق - الكالسيوم ، الكاكاو ، الشوكولاته ، الفول السوداني ، بذور اليقطين والسمسم - الزنك.
• حول الفيتامينات ومنتجات نمو الشعر موصوفة بالتفصيل أعلاه. تذكر ، من خلال فاصلة ، هذه المجموعة من أفضل المنتجات لنمو الشعر: الخضروات والفواكه والأصفر والأخضر والزيتون منها ، ولحم الخنزير والدواجن والكبد والحبوب والبقوليات. إمدادات لا تنضب حقا من الهدايا الطبيعية هي في أقدام الرجل. يبقى أن يرفع ويأخذ ...

لكل أهمية التغذية الجيدة لا يمكن اعتبار الخيار الصحيح للمنتجات لنمو الشعر حلا سحريا. في بعض الأحيان ، يكون لمشكلة شعر الأظافر أسباب أعمق ، وهي بحاجة إلى مقاربة متكاملة. يجب فقط استشارة المتخصصين الأكفاء الإجابة على جميع الأسئلة في مثل هذه الحالات.

قليلا من الناحية النظرية

ما هي الأطعمة التي تحتاجها لتناول الطعام للحصول على مظهر صحي وكثافة وتألق؟ لديها خبيرة علاج الشعر في العيادة المتخصصة "معهد الشعر الجميل" يوليا يوريفينا رومانوفا (Instagram: @ dr.yulia_romanova) لديها 9 سنوات من الخبرة في مشاكل التريكولوجي ، ومؤلفة مقالات ، ومتحدثة في مؤتمرات علمية حول علم الشعر ، وهي على استعداد لشرح ما هي المنتجات المفيدة للقراء للشعر:

بالنسبة لي ، طبيب اختصاصي علاج الشعر ، تعتبر مناقشة عادات الأكل جزءًا لا غنى عنه من استشارة المرضى الذين يعانون من شكاوى حول فقدان أو تدهور جودة الشعر. خلايا بصيلات الشعر تنقسم وتنمو بشكل نشط للغاية. لدعم هذه العمليات ، هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية.

القاعدة الرئيسية للتغذية لصحة تجعيد الشعر الخاص بك - تنوعها والتوازن. كمية السعرات الحرارية الهامة والكاملة ، واستلام بعض العناصر الغذائية الأساسية. بادئ ذي بدء ، هناك حاجة إلى كمية كافية من البروتين والأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت: السيستين والميثيونين لبناء بنية الشعر. إن الترابط بين جزيئات السيستين (روابط ثاني كبريتيد) هو الذي يضمن قوة البروتين الرئيسي ، الكيراتين. يجب أن يكون الاستهلاك اليومي حوالي 1 غرام لكل 1 كيلوغرام من الوزن. قد ينخفض ​​هذا الرقم أو يزيد حسب العمر والنشاط البدني والخصائص الصحية.

المصادر النباتية والحيوانية للبروتين ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي بنسب متساوية تقريبا. من الأفضل امتصاص بروتين الحليب والسمك ، أسوأ إلى حد ما - من اللحم (لحم العجل ، لحم البقر ، الديك الرومي ، الدجاج). الأغذية النباتية هي مورد للعديد من العناصر الغذائية (الفيتامينات والبوليفينول والألياف) ، لكن البروتين النباتي يمتص بشكل سيء نسبيا.

منتجات تساقط الشعر

لحم (وليس التفاح ، كما هو شائع) هو المورد الرئيسي للحديد. نقصه هو السبب الأكثر شيوعا للكسر ، بلادة وفقدان ، وخاصة عند النساء. إذا استبعدت من النظام الغذائي للمنتجات الحيوانية ، فعليك التفكير ملياً في نظامك الغذائي للحصول على كمية كافية من البروتين (الصويا والعدس والفاصوليا والبازلاء والفاصوليا والمكسرات والحبوب) والحديد وفيتامين ب 12. يمكن أن يسهم نقصهم ليس فقط في الخسارة ، ولكن من السابق لأوانه ازهر.

يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي و الدهون المختلفة. يشاركون في تخليق هرمونات الستيرويد (من الكوليسترول) ، مما يؤثر على دورة النمو. لا تعد الأسماك الدهنية مصدرًا للبروتين فحسب ، بل إنها أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة وفيتامينات A و D ، والتي تعد مهمة لصحة البشرة وشعرها. للوقاية والعلاج ، من الضروري في كثير من الأحيان إضافة مكملات فيتامين (د) إلى التغذية ، ويتم اختيار الجرعات الطبية من قبل الطبيب ، لأنها تعتمد على محتوى فيتامين (د) في الدم ويمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا.

مصادر أخرى للفيتامينات الذائبة في الدهون A و D: الكبد والبيض والزبدة. احصل على فيتامين (أ) ، ويمكنك من الأطعمة النباتية في شكل سابقتها - كاروتين. تم العثور على الكثير من الكاروتين في الخضروات والفواكه الزاهية (الجزر والفلفل والقرع). مهم جدا للنمو الطبيعي للفيتامينات ب ، وهو مورد معقد منها خميرة البيرة.

مأكولات بحرية - ليس فقط البروتين ، ولكن أيضًا العناصر الدقيقة المهمة لنمو الشعر: النحاس والزنك والسيلينيوم واليود. لكن فيتامين C - أحد مضادات الأكسدة الرئيسية ، لا يمكن الحصول عليه إلا من مصادر نباتية (ثمر الورد ، الحمضيات ، مخلل الملفوف ، الكشمش ونبق البحر). لهذا فمن الأفضل استخدامها جديدة. يؤدي التسخين وحتى التلامس الطويل مع شرائح الفواكه والخضروات بالهواء إلى فقد فيتامين C.

من المهم أن نفهم أن أوجه القصور التغذوية يمكن أن يكون سببها ليس فقط تناولهم الصغير. يمكن أن تكون أسباب حالات النقص هي مشاكل في هضم الطعام أو زيادة الحاجة إلى المواد الغذائية أثناء الحمل ، والإجهاد البدني الشديد. المساهمة في نقص الفيتامينات الفردية والمغذيات الدقيقة في التدخين والكحول وتعاطي المخدرات (على سبيل المثال ، وسائل منع الحمل عن طريق الفم).

التغذية العقلانية مهمة جدا للشعر الصحي. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن ملء أوجه القصور بنظام غذائي واحد لن ينجح. ليس المقصود لعلاج أوجه القصور والمجمعات الفيتامينات (فهي تدبير وقائي). بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة واسعة من الأسباب لفقدانهم. الفقدان المطول ، الرقيق والترقق هو سبب للتشاور مع أخصائي.

ثلاثة منتجات تعمل على تعزيز نمو الشعر وتقويته ، ستجد في الفيديو التالي:

أعلى أفضل المنتجات للشعر والجمال الجلد

إذا كان لدى الشخص استعداد وراثي لتساقط الشعر ، فإن أي حالة حادة في الجسم ، والإجهاد ، والنظام الغذائي غير الصحي سيؤثر على حالتهم. عند التعامل مع الشكاوى المتعلقة بالخسارة ، سوف يهتم اختصاصي الشعر دائمًا بتحليل النظام الغذائي.

فيما يلي قائمة بسرد منتجات الشعر الأكثر فائدة:

اللحوم. وهي البروتين الحيواني. هيكل 90 ٪ البروتين ، هو مادة البناء الرئيسية. تحتوي اللحوم على مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية ، أي تلك التي لا يتم إنتاجها في الجسم ، ويمكننا الحصول عليها فقط مع الطعام. لن يحل محل فول الصويا أو أي بروتين نباتي آخر مجموعة الأحماض الأمينية من قطعة من اللحم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اللحوم الحمراء (لحم البقر والضأن ولحم الخنزير) على الحديد وفيتامين ب 12 ، الذي يؤدي نقصه إلى فقر الدم وهذا هو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الشعر. فقر الدم يؤدي إلى فقدانهم المزمن ، ترقق ، ترقق ، هشاشة وتجفيف القضبان ، انخفاض في معدل النمو والانتعاش البطيء بعد السقوط. يحتوي لحم الدواجن الأبيض على بروتين بكميات كافية (20 غرام لكل 100 غرام) ، ولكن يحتوي على القليل جداً من الحديد وفيتامين B12. مرة أخرى ، التفاح والحنطة السوداء والرمان هي حديد نبات ، أي الحديد الذي لا يشارك في تكوين الهيموغلوبين.

الأسماك والمأكولات البحرية أيضا مكونات مهمة جدا في النظام الغذائي لأي شخص (استخدم ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع). وهي أيضًا مصادر للبروتين ، ولكنها أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية. لديهم تأثير واضح مضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة. بوجود نقص في هذه المادة ، هناك جفاف وهشاشة الشعر ، وقسم من النصائح ، وانخفاض النمو وحتى فقدان. من المهم جدًا استخدام Omega-3 لالتهاب الجلد المزمن في فروة الرأس وقشرة الرأس المزمنة والجفاف المفرط للبشرة أو ، على العكس من ذلك ، إفراز اللعاب النشط. بالإضافة إلى ذلك ، مع تناول كميات كافية من الفيتامينات والأحماض الدهنية ، يتحسن نمو الرموش والحواجب.

المنتجات المفيدة للشعر على الرأس هي أيضا صفار البيض. إنها مصادر للبيوتين - هذا هو فيتامين H ، مع تطور التهاب الجلد ، وكذلك فقدانه مع جفاف تدريجي للقضبان. الحاجة اليومية للبيوتين 10 مكغ. الاستهلاك المنتظم لصفار البيض سيزود الشعر بالحديد والزنك والمنغنيز والفيتامينات E و A و B.

زيت بذر الكتان - إنه مصدر للدهون النباتية ، وهو ضروري لتشكيل عمود شعر صحي ، إذا كان نظام غذائي الشخص فقير في الدهون ، عاجلاً أو آجلاً تفقد الضفائر مرونتها ، وتألقها ، سيكون القضيب أكثر هشاشة ويسهل اختراقها ، إلى جانب ذلك ، فإن زيت بذور الكتان هو مورد للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ولكن أيضا فيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.

6 الأطعمة الأكثر فائدة للشعر

ربما سألت نفسك أكثر من مرة السؤال: "ما نوع الطعام الذي تحتاجه لتناوله لشعر صحي؟". الآن النظر في جميع المنتجات المتاحة والمفيدة. لا حاجة للاعتقاد بأن منتجات النمو غالية الثمن أو يتعذر الوصول إليها. يمكن شراء كل شيء في أقرب متجر ، والآن سترى بنفسك أننا سنبدأ.

1. جزر - يمتلك الفيتامينات PP ، K ، A ، C ، B9 ، البوتاسيوم. كما أنه مفيد للبشرة والأظافر. الجزر حماية ضد الكسر والجفاف. يمكنك عمل أقنعة وصبغات للجزر ، فستعيد الجمال السابق على رأسك. إذا قمت بفرك عصير الجزر في الرأس ، فعليك التخلص من جفاف الرأس. أضف الجزر إلى السلطة وتناول الطعام بشكل منفصل ، لذلك يمكنك توفير الصحة وتعزيز مناعتك.
2. بنجر - هو منتج غذائي ذو خصائص مفيدة وشفاء. يشتمل التركيب على فيتامينات من المجموعة ب ، وهي ضرورية لعمليات الأيض في فروة الرأس. البنجر يحمي جميع الشعر من السقوط. من المستحسن تناول البنجر عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. البنجر يحتوي على الريتينول ، فهو يساعد في مكافحة قشرة الرأس. استخدم الشامبو المضاد للقشرة وأكل البنجر ، وستكون النتيجة أفضل. الريتينول يساعد بشكل جيد ويمنع التهاب فروة الرأس.
3. بيض الدجاج - تحتوي على البروتينات مع الأحماض الأمينية الأساسية. تشمل الفيتامينات من المجموعة B ، E ، K ، PP ، D ، البيوتين ، بيتا كاروتين ، الكولين. بيض الدجاج هو منتج صحي تحتاج إلى تناوله كل يوم تقريبًا. الصفار غير مفيد ، يجب استبعاده من النظام الغذائي ، يجب تناول البروتينات فقط. تحتوي الصفار على الكثير من الدهون الحيوانية ، كما أنها تزيد من نسبة الكولسترول الضار في الجسم. إذا قمت بعمل قناع ، يمكن استخدام الصفار 1-2 مرات في الشهر ، ويمكن استخدام بروتينات القناع 2-3 مرات في الشهر.
4. السمك الدهني - يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة. عمليا لا يحتوي على الكربوهيدرات. الكثير من البروتين والدهون غير المشبعة المفيدة ، كما أنها مفيدة للأظافر والجلد. الفيتامينات A ، B ، E هي جزء من الأسماك يمكن استعادة القوة والجمال. أكل السمك عدة مرات في الأسبوع. يمكن صنع الأقنعة أيضًا من الأسماك ، وهي مفيدة. أقنعة بضع مرات في الأسبوع إذا كان لديك مشاكل ، والأقنعة لمدة 1-2 مرات في الشهر للوقاية من المشاكل.
5. المكسرات والبذور - تمتلك دهون غير مشبعة (مفيدة) من أصل نباتي. أنها تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم. تحتوي جميعها تقريبًا على فيتامين E ، وهو تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي للذكور والإناث. تحتوي العديد من المكسرات والبذور على فيتامينات من المجموعة B ، C ، A وغيرها. تحسين حالة جميع الشعرات وحمايتها من السقوط.
6. منتجات الألبان - يحتوي على الكثير من الكالسيوم ، وهذه الصحة أيضًا للأسنان والأظافر والعظام. فوائد واضحة للجسم كله. أكل منتجات الألبان قليلة الدسم ل هذه الدهون مشبعة لأنها من أصل حيواني. البروتينات مفيدة ، تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية. جبنة منزلية وريازينكا والجبن واللبن والكفير والزبادي والقشدة الحامضة - بدّل هذه المنتجات في قائمتك اليومية ، مع الحد الأدنى من محتوى الدهون فقط ، وإلا فإنك ستضر الجسم. يمكنك جعل أقنعة من منتجات الألبان.

الأطعمة الضارة والمضافات الغذائية

• الضارة هي الأطعمة الراحة ، "الوجبات السريعة". في عملية تحضيرها ، تتبخر العديد من المواد المفيدة ، ولا يتبقى سوى القليل جدًا منها. وإذا كانت لا تحتوي على المواد الغذائية ، فإنها لا تحتاج إلى تناول الطعام.
• الملح - تستهلك في الاعتدال. الملح الزائد يمنع امتصاص الفيتامينات. ناقص هو أنه يهيج الغشاء المخاطي في المعدة ويمكن أن يثير حدوث التهاب المعدة أو القرحة.
• مشروبات حلوة ومكربنة - تهيج في المعدة ، يتم تضمين حمض ضار في التكوين ، يرشح الكالسيوم من الأنسجة العظمية ، يدمر مينا الأسنان ، ينهار التمثيل الغذائي. الماء الفوار له أيضًا تأثير سيء على كل شعرك ويساهم في تساقط الشعر. تخلص من الماء الفوار أو تقلله.
• منتجات الألبان - ليس كل الناس بالطبع ، ولكن البعض يمكن أن يسبب الحساسية وحكة في الرأس. في اللبن ومنتجات الألبان ، للأسف ، الدهون المشبعة وأنها ضارة. أكل منتجات الألبان قليلة الدسم ، 0.5 ٪ هو "الحليب منزوع الدسم" الأكثر مثالية ، واستبعاد أيضا.
• السكر - إن لم يكن متناقضا ، ولكن صحيح. بكميات كبيرة من السكر في الجسم ، قد يتعرض الشخص لمشاكل صحية ، بما في ذلك فروة الرأس. السكر يجعله سمينا. شرب الشاي بدون سكر. استبعد أو قلل من الحلويات والكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاتة والمربى وغيرها.

شاهد رقم الفيديو المفيد رقم 2:

12) البروتينات لنمو شعر صحي

يتكون شعرك من البروتينات. لذلك ، من دون مزيد من اللغط ، فمن الواضح أن هذا هو واحد من أهم العناصر الغذائية للشعر. تعمل البروتينات على تقوية بصيلات الشعر وتساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

• بيض
• مواعيد
• الخضر والخضروات الطازجة
• حليب
• بانير
• البذور المنبتة
• قنب
• زبدة البندق
• الكينوا
• عدس
• سمك
• العجاف الدجاج أو اللحم البقري
• زبادي يوناني

14) مكملات الفيتامينات المعقدة للشعر

كما ذكرنا سابقًا ، ليست المكملات الغذائية سوى مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة بنسب مناسبة.استخدام المجمعات لتسريع نمو الشعر يوفر الوقت ، لأنه لا تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير في المنتجات التي تحتاج إلى تناولها لنمو الشعر ، والغني بالعناصر المغذية. يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.

إذا كنت تأكل جيدًا ، بما في ذلك في نظامك الغذائي الغني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، فلن يكون تألق الشعر الطويل حلمًا مستحيلًا بالنسبة لك. الغذاء يسرع نمو الشعر! العناية بالشعر مبسطة إذا غيرت نمط حياتك ، أو بالأحرى نظامك الغذائي.

شاهد الفيديو: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر . !! (قد 2024).